|
میان وعدهها
|
|
میزان انرژی(کالری)
|
مقدار |
ماده غذایی
|
|
45
|
6 عدد
|
بادام
|
|
10
|
1 عدد
|
بادام شور
|
|
10
|
1 عدد
|
بادام زميني بوداده
|
|
10
|
1 عدد
|
پسته خام
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوري
|
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوري
|
کنجد
|
|
15
|
1 عدد
|
آلو بخارا خشک
|
|
20
|
1 عدد
|
آلو بخارا
|
|
20
|
1 عدد
|
آلو خشک شده
|
|
25
|
1 عدد
|
رطب
|
|
20
|
1 عدد
|
خرما خشک
|
|
10
|
1 عدد
|
بادام
|
|
10
|
1 عدد
|
بادام شور
|
|
10
|
1 عدد
|
بادام زميني بوداده
|
|
10
|
1 عدد
|
پسته خام
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوري
|
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
|
|
10
|
1 عدد
|
فندق
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوري
|
کشمش
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوري
|
مويز
|
|
45
|
2 عدد
|
مغز گردو
|
|
5
|
1 عدد
|
آلبالو خشکه
|
|
20
|
1 عدد متوسط
|
انجير خشک
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوري
|
تخمه کدو
|
|
5
|
1 عدد
|
توت خشک
|
|
20
|
1 عدد
|
برگه زردآلو
|
|
20
|
1 عدد
|
برگه هلو
|
|
100
|
2 ليوان
|
ذرت بوداده ساده
|
|
250
|
1 ليوان
|
انواع بستني
|
|
0
|
1 فنجان
|
انواع قهوه بدون شير و شکر
|
|
0
|
1 فنجان
|
انواع چاي
|
|
20
|
1 قاشق مرباخوري
|
پودر کاکائو
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
ترحلوا
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
شله زرد
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
کاچي
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
کاچي با ارد برنج
|
|
75
|
1 قاشق غذا خوري
|
کرم شکلات
|
|
75
|
1 قاشق غذا خوري
|
کرم کارامل
|
|
75
|
1 قاشق غذا خوري
|
کرم پرتقال
|
|
75
|
1 قاشق غذا خوري
|
کافه گلاسه
|
|
150
|
1 ليوان
|
شيرموز
|
|
60
|
22 گرم
|
لواشک
|
|
20
|
1 حبه
|
قند
|
|
100
|
1 لیوان
|
دلستر
|
|
50
|
1 عدد
|
بيسکوئيت ساده
|
|
35
|
1 عدد
|
بيسکوئيت سبوس دار
|
|
100
|
1 عدد
|
شيريني کشمشي
|
|
100
|
نصف 1 عدد
|
شيريني دانمارکي ساده
|
|
40
|
1 عدد
|
سوهان عسلي با بادام
|
|
75
|
30 گرم
|
کيک ساده اسفنجي
|
|
100
|
1 عدد کوچک
|
کيک کشمشي
|
|
100
|
1 عدد
|
کيک کوچک يزدي
|
|
20
|
1 عدد
|
ترد نمکي
|
|
20
|
1 عدد
|
چوب شور
|
|
20
|
1 عدد
|
ويفر وانيلي
|
|
100
|
2/1 پاي
|
پاي سيب
|
|
100
|
نصف ليوان
|
ژله شيرين
|
|
30
|
1 قاشق غذاخوري
|
دانه سويا
|
|
60
|
1 عدد متوسط (120 گرم)
|
سیب، موز، گلابی
|
|
60
|
1 عدد متوسط
(200 گرم)
|
پرتقال
|
|
60
|
1 عدد متوسط
(300 گرم)
|
گریپ فروت
|
|
60
|
17 حبه
(90 گرم)
|
انگور کوچک
|
|
60
|
1 عدد
(150 گرم)
|
شلیل
|
|
60
|
2 عدد
(150 گرم)
|
آلو
|
|
60
|
1 عدد
(100 گرم)
|
کیوی
|
|
60
|
4/3 لیوان
|
آلبالو تازه
|
|
60
|
1 و 4/1 لیوان
|
توت فرنگی
|
|
60
|
4 عدد
(165 گرم)
|
زردآلو
|
|
60
|
2/1 لیوان
|
آبمیوهها
|
|
60
|
2 عدد
(240 گرم)
|
نارنگی کوچک
|
|
60
|
3 عدد
|
خرما
|
|
60
|
4 عدد
|
برگه هلو یا زردآلو
|
|
60
|
4/3 لیوان
|
آناناس
|
|
60
|
4/3 لیوان
|
شاتوت
|
|
60
|
1 و 4/1 لیوان
(400 گرم)
|
هندوانه
|
|
60
|
نصف میوه
|
انار، انبه
|
|
60
|
2 عدد
|
خرمالو متوسط
|
|
60
|
1 لیوان
|
تمشک
|
|
60
|
12 عدد
|
گیلاس تازه
|
|
60
|
15 گرم
|
نارگیل
|
|
60
|
5/1 عدد
|
انجیر خشک
|
|
60
|
2 قاشق غذاخوری
|
کشمش
|
|
60
|
4 عدد
|
برگه سیب
|
|
60
|
3 عدد
|
آلو خشک
|
|
60
|
300 گرم
|
خربزه شیرین
|
|
60
|
300 گرم
|
طالبی
|
|
60
|
100 گرم
|
انجیر خام
|
|
60
|
1 عدد
(180 گرم)
|
هلو تازه
|
|
|
|
|
ناهار و شام
|
|
میزان انرژی(کالری)
|
مقدار
|
ماده غذایی
|
|
25
|
1 قاشق غذاخوری
|
پلو کته
|
|
35
|
1 قاشق غذاخوری
|
پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
استانبولي پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آلبالو پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
باقلا پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
ته چين
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
ته چين با مرغ
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
سبزي پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
شيرين پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
کاري پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
کلم پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
لوبيا پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
زرشک پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
نخودپلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
هويج پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
رشته پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
دمي باقلا
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
عدس پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
ماش پلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
ميگو پلو
|
|
50
|
1 برش 10×10
|
ته ديگ نان
|
|
75
|
30 گرم
|
گوشت خورشتي
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
گوشت چرخ کرده
|
|
60
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت فسنجان
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت آلو
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت آلو اسفناج
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت بادمجان
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت قورمه سبزي
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت قيمه
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت قيمه بادمجان
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت کدو
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت کرفس
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت باميه
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
خورشت باقلاقاتوق
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
ميرزاقاسمي
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
کشک بادمجان
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
حليم بادمجان
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
خوراک گوشت ها
|
|
200
|
1 عدد
|
دلمه بامجان
|
|
60
|
1 عدد
|
دلمه برگ مو
|
|
60
|
1 عدد
|
دلمه پياز
|
|
200
|
1 عدد
|
دلمه فلفل سبز
|
|
90
|
1 عدد
|
دلمه کدو
|
|
60
|
1 عدد
|
دلمه کلم برگ
|
|
100
|
1 عدد
|
دلمه گوجه فرنگي
|
|
35
|
1 عدد
|
دلمه بي لپه
|
|
75
|
30 گرم
|
مرغ
|
|
75
|
30 گرم
|
ماهی
|
|
75
|
30 گرم
|
گوشت
|
|
150
|
1 ملاقه متوسط
|
آبگوشت ساده
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش آلو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش انار
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش جو
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش رشته
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش شله قلمکار
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش شلغم
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش گوجه فرنگي
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوری
|
آش دوغ
|
|
200
|
1 سيخ
|
کباب برگ
|
|
200
|
1 سيخ
|
کباب چنجه
|
|
300
|
1 سيخ
|
کباب کوبيده
|
|
90
|
1 سيخ
|
شش کباب
|
|
200
|
1 سيخ
|
جوجه کباب
|
|
500
|
5*7*10 برش
|
لازانيا با گوشت و پنير
|
|
500
|
5*7*10 برش
|
لازانياي گوشت
|
|
500
|
5*7*10 برش
|
لازانيا با کالباس و قارچ
|
|
400
|
1 عدد
|
همبرگر معمولي تنوري
|
|
400
|
1 عدد
|
همبرگر بزرگ
|
|
150
|
1 برش 50 گرمي
|
بيفتک
|
|
250
|
1 عدد
|
پيراشکي گوشت
|
|
250
|
برش 15*10*1
|
پيتزاي پنير
|
|
250
|
برش 15*10*1
|
پيتزا با گوشت
|
|
250
|
برش 15*10*1
|
پيتزاي مخلوط
|
|
200
|
برش 15*10*1
|
پيتزا سبزيجات
|
|
300
|
1 ملاقه متوسط
|
خوراک زبان
|
|
120
|
20 عدد
|
سيب زميني سرخ کرده
|
|
200
|
100 گرم
|
ماهي و ميگو ( سرخ شده )
|
|
100
|
100 گرم
|
ماهي و ميگو (غير سرخ شده )
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوري
|
خوراک ميگو
|
|
120
|
1 عدد(100 گرمي)
|
کوفته برنجي
|
|
120
|
1 عدد(100 گرمي)
|
کوفته برنجي بي لپه
|
|
250
|
1 عدد(200 گرمي)
|
کوفته کم گوشت
|
|
250
|
1 عدد(200 گرمي)
|
کوفته تبريزي
|
|
250
|
1 عدد(200 گرمي)
|
کوفته کاري
|
|
250
|
1 عدد(200 گرمي)
|
کوفته نخودچي
|
|
250
|
تکه 10*10*1
|
شامي آردنخودچي
|
|
250
|
تکه 10*10*1
|
شامي پوک
|
|
250
|
تکه 10*10*1
|
شامي ترش
|
|
250
|
تکه 10*10*1
|
شامي عدس بدون گوشت
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي بادمجان
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي سبزي
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي سيب زميني
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي کدو
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي مرغ
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي هويج
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي چهار سبزي
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي تره
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کوکوي لوبياسبز
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کتلت
|
|
70
|
تکه 10*10*1
|
خاگينه
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کتلت سبزيجات
|
|
200
|
تکه 10*10*1
|
کباب تابهاي
|
|
35
|
1 قاشق غذاخوري
|
اسپاگتي پخته نرم
|
|
60
|
1 قاشق غذاخوري
|
پاستا
|
|
60
|
1 قاشق غذاخوري
|
پاستا با گوشت
|
|
500
|
5*7*10 برش
|
لازانيا با گوشت و پنير
|
|
500
|
5*7*10 برش
|
لازانياي گوشت
|
|
500
|
5*7*10 برش
|
لازانيا با کالباس و قارچ
|
|
160
|
1 کفگیر بیضی
|
ماکاروني با گوشت
|
|
160
|
1 کفگیر بیضی
|
ماکاروني با قارچ
|
|
160
|
1 کفگیر بیضی
|
ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه
|
|
160
|
1 کفگیر بیضی
|
ماکاروني کم چرب با مرغ
|
|
160
|
1 کفگیر بیضی
|
ماکاروني با سويا
|
|
160
|
1 کفگیر بیضی
|
ماکاروني با گوشت و سويا
|
|
320
|
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان
|
خوراک لوبيا
|
|
320
|
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان
|
خوراک مرغ
|
|
320
|
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان
|
خوراک گوشت
|
|
320
|
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان
|
خوراک ميگو
|
|
320
|
1 کاسه متوسط یا 2 لیوان
|
عدسي
|
|
100
|
30 گرم
|
سوسيس
|
|
170
|
قطعه 6*7*1
|
قزل آلا
|
|
100
|
30 گرم
|
کالباس
|
|
150
|
100 گرم
|
زبان پخته گاو
|
|
20
|
1 تکه 10 گرمي
|
جگر گوسفند
|
|
150
|
100 گرم
|
جگر کباب شده گوسفند
|
|
150
|
100 گرم
|
جگر سفيد پخته گوسفند
|
|
250
|
100 گرم
|
دل پخته گوسفند
|
|
150
|
100 گرم
|
قلوه پخته گوسفند
|
|
75
|
1 قوطي کبريت
|
ماهيچه پخته گوسفند
|
|
200
|
100 گرم
|
مرغ بدون پوست و استخوان
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوري
|
خوراک دل گوسفند
|
|
40
|
1 قاشق غذاخوري
|
جغور بغور
|
|
60
|
1 قاشق غذاخوري
|
کشک معمولي
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوري
|
کشک پاستوريزه
|
|
120
|
1 ليوان
|
ماست کم چرب
|
|
10
|
1 قاشق غذاخوري
|
ماست کم چرب
|
|
25
|
1 قاشق غذاخوري
|
ماست کيسه اي
|
|
250
|
1 ليوان
|
ماست ميوه اي کم چربي
|
|
120
|
1 کاسه ماست خوري
|
ماست خيار
|
|
25
|
1 قاشق غذا خوري
|
ماست چکيده و موسير
|
|
130
|
1 کاسه ماست خوري
|
ماست و سير و خيار
|
|
150
|
1 ليوان
|
کفير
|
|
60
|
1 ليوان
|
دوغ
|
|
60
|
1 ليوان
|
دوغ بي نمک
|
|
20
|
1 قاشق غذاخوري
|
آبدوغ خيار با کشمش
|
|
80
|
3 قاشق غذاخوري
|
جوانه گندم
|
|
10
|
1 عدد
|
خيارشور
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
سالاد الويه
|
|
40
|
1 قاشق غذا خوري
|
سالاد الويه کم سس
|
|
40
|
1 قاشق غذا خوري
|
سالاد سيب زميني با سوسيس
|
|
40
|
1 قاشق غذا خوري
|
سالاد ذرت با مرغ
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
سالاد ماکاروني
|
|
60
|
1 قاشق غذا خوري
|
سالاد اندونزي
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ جو
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ تره فرنگي
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ سبزي با ورميشل
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ سبزي
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ گوجه فرنگي
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ مرغ و قارچ
|
|
200
|
1 ملاقه متوسط
|
سوپ مرغ و رشته فرنگي
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوري
|
فرني
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوري
|
پوره سيب زميني
|
|
45
|
1 قاشق مرباخوري
|
روغن مايع آفتابگردان
|
|
45
|
1 قاشق مرباخوري
|
روغن جامد
|
|
45
|
1 قاشق مرباخوري
|
روغن مايع ذرت
|
|
45
|
1 قاشق مرباخوري
|
سس مايونز
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوري
|
سس مايونز کم کالري
|
|
45
|
10 عدد بزرگ
|
زيتون سبز
|
|
10
|
1 عدد بزرگ
|
زيتون سياه
|
|
|
صبحانه
|
|
میزان انرژی(کالری)
|
مقدار
|
ماده غذایی
|
|
80
|
30 گرم
|
انواع نان
|
|
120
|
1 لیوان
|
شیرکم چرب
|
|
150
|
1 لیوان
|
شیر پرچرب
|
|
90
|
1 لیوان
|
شیر بدون چربی
|
|
200
|
1 لیوان
|
شیرکاکائو
|
|
90
|
1 لیوان
|
شير سويا
|
|
45
|
2 عدد کامل
|
گردو
|
|
20
|
1 عدد
|
خرما
|
|
75
|
30 گرم
|
پنیر سفید معمولی
|
|
80
|
1 قوطي کبريت
|
پنير تبريز
|
|
80
|
1 قوطي کبريت
|
پنير ليقوان
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
پنیر خامهای
|
|
45
|
1 قاشق مرباخوری
|
کره
|
|
45
|
2 قاشق مرباخوری
|
کره بادام زمینی
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
عسل
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
مربا
|
|
165
|
1 قوطی کبریت
|
حلواشکری
|
|
30
|
1 قاشق غذاخوری
|
کورنفلکس
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
شکلات صبحانه
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
شیره خرما
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
شیره انگور
|
|
75
|
1 عدد
|
تخم مرغ آبپز
|
|
120
|
1 عدد
|
تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
املت گوجه فرنگی
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
املت خرما
|
|
45
|
1 قاشق غذاخوری
|
املت قارچ
|
|
320
|
1 کاسه متوسط
|
عدسی
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
حلیم
|
|
50
|
1 قاشق غذاخوری
|
شکر
|
|
45
|
2 قاشق غذاخوری
|
خامه
|
|
50
|
2 قاشق غذاخوری
|
خامه شکلاتی
|
|
50
|
2 قاشق غذاخوری
|
خامه عسل
|
|
|
